Toliko se govori o spancu dojenčka – 'je priden spalec?', 'koliko dremežev ima čez dan?', 'spi vso noč?' – a manjkajo nam pogovori o materinem spancu.
Poudarek moramo premakniti na mamo, ker vemo, da je spanec preventiva pred perinatalno duševno boleznijo. Psihiatri in psihologi zdaj predpisujejo spanec za preprečevanje hude duševne bolezni, zlasti za tiste mame, ki imajo v anamnezi depresijo ali diagnozo bipolarne motnje ali shizofrenije.
To ni pogovor, ki ga imaš šele, ko je dojenček v tvojem naročju. Namesto tega te spodbujamo, da se o spancu pogovoriš s partnerjem, prijateljico ali družinskim članom že v nosečnosti (saj je v nosečnosti še nekoliko več miru). Načrtovanje nekaj ur strnjenega spanca je proaktiven način, da zaščitiš svoje duševno zdravje. V poporodnem obdobju, ko se tvoji hormoni močno spreminjajo, se tvoje telo aktivno celi in tvoji možgani se hitro učijo, spanec vse skupaj naredi za spoznanje lažje.
Vsak spanec je dober, a ure pred polnočjo so najboljše
Kot pravi rek: ena ura spanca pred polnočjo je vredna dveh po njej. Najboljši način za načrtovanje spanca je, da ga vneseš v razpored – tako je obvezen. Res je, novorojenčki so lahko nepredvidljivi in tvoji dnevi in noči bodo narekovani z njihovimi potrebami. Če pa lahko tvoj partner vskoči in prevzame vse skrbstvene naloge od 20. do 23. ure, boš lahko zgodaj dobila tisti strnjeni del spanca, tako da boš v boljšem duševnem stanju za preostanek noči.
Pojdi zgodaj v posteljo, tudi če ne spiš
Pogosto se temu reče 'obrnjeno crkljanje v postelji' (reverse sleep-in); že to, da si v postelji, kjer si bolj verjetno sproščena in umirjena, je oblika aktivnega počitka, ki koristi tvojemu umu in telesu. To boš verjetno počela v prvih nekaj tednih po porodu, a koristno je, da to sprejmeš vse skozi četrto trimesečje in nato nekajkrat na teden, ko je tvoj dojenček nekoliko starejši.
Daj prednost počitku, ko si budna
Spanec je vedno dobra ideja, a priporočljivo je tudi, da daš prednost počitku, da svojemu telesu daš najboljšo priložnost, da okreva in se zaceli po porodu. Obstaja veliko različnih oblik počitka in ne vključujejo vedno ležanja (čeprav v četrtem trimesečju toplo priporočamo vodoravni počitek, saj je najboljši način za celjenje in krepitev medeničnega dna in trupa). Dobro je upoštevati:
- Socialni počitek: postavljanje meja glede obiskovalcev.
- Senzorični počitek: zaščiti svoj živčni sistem, ki je v poporodnem obdobju že tako dovzeten za tesnobo. Pomagajo lahko sproščujoča glasba, tople kopeli in poslušanje dnevne meditacije.
- Čustveni počitek: namesto da vse misli zadržuješ v glavi, se pogovori s partnerjem, prijateljico ali družinskim članom in 'izprazni možgane' v svoj dnevnik, da preprečiš preplavljenost.
Sprejmi sončno svetlobo in svež zrak zjutraj
Sonce na tvojem obrazu kot prva jutranja stvar pomaga okrepiti tvojo notranjo biološko uro (zdrave vzorce spanja). To se morda zdi nepomembno glede na to, da verjetno ne spiš veliko, a lahko ti pomaga, da se zjutraj zbudiš, in te spodbudi, da ponoči hitro in zlahka zaspiš (ko ti dojenček dovoli). Zagotovo pomagajo tudi otresanje udov, hidracija in globoko dihanje.
Nauči se varnega sospanja (co-sleeping)
Do 80 % staršev sospi (co-sleeping), tudi če o tem ne govorijo. Zato vodilne organizacije za varen spanec, kot je SIDS, zdaj aktivno podpirajo sospanje in nove starše poučujejo, kako to početi varno. Če si noseča ali v zgodnjem starševstvu in še vedno nimaš čisto nobenega namena sospati, je priporočljivo, da razumeš, kako to početi varno, da lahko v posebej slabi noči po potrebi sospiš.
Vsebine na tej strani so zgolj informativne narave in ne nadomeščajo medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja. ODPRTA ni zdravstvena ustanova. Pred odločitvami v zvezi s svojim zdravjem, nosečnostjo, porodom ali zdravjem otroka se vedno posvetuj s svojo babico, ginekologom ali zdravnikom.