Spoznavanje lastnega menstrualnega ciklusa je ena najbolj opolnomočujočih stvari, ki jih lahko narediš za svoje samozavedanje in pot do spočetja.
O našem ciklusu se v puberteti ali šoli pogosto ne naučimo dovolj. Šele pozneje v življenju — ko začnemo razmišljati o plodnosti ali prenehamo s hormonsko kontracepcijo — začutimo željo, da mu posvetimo več pozornosti.
Resnica je, da je od tvojega ciklusa odvisno marsikaj v tvojem vsakdanu. Od prvega dne menstruacije greš skozi štiri ločene hormonske faze, ki vplivajo na to, kako se počutiš telesno, duševno in čustveno: menstruacijo, predovulacijo, poovulacijo in predmenstruacijo.
V tvojem ciklusu sta dve glavni obdobji:
- Folikularna faza: Začne se na 1. dan (prvi dan krvavitve). Čeprav imaš menstruacijo, folikli v jajčnikih že začenjajo dozorevati.
- Lutealna faza: Začne se, ko se jajčece sprosti iz jajčnika in na njegovem mestu nastane začasna žleza. Prav ta žleza proizvaja hormon progesteron, zaradi katerega se lahko počutiš v svoji najboljši koži. Njegova raven v naslednjih tednih postopoma upada. Naslednja menstruacija nastopi, ko progesteron in estrogen dosežeta najnižjo točko.
Štiri faze ciklusa kot štirje letni časi
Štiri faze v ciklusu si lahko predstavljaš kot letne čase — vsaka ima svoje značilnosti in namen.
- Menstruacija (Zima): V mnogih starodavnih kulturah je bila menstruacija čas počitka, ko so se ženske umaknile v prostor, namenjen ženskam, ki krvavijo ali so v poporodnem obdobju. Ključna beseda tukaj je umik. To je čas v mesecu za počitek, umirjenost, obnavljanje energije in sanjarjenje o vsem, kar prihaja. V tej fazi hormoni dosežejo najnižjo točko, zato čutiš izčrpanost in hrepeniš po tolažbi. Tvoje telo se sprošča in potrebuje počitek, da boš lahko bolj energična in produktivna v naslednjih fazah.
- Predovulacija (Pomlad): To je dejavna faza. Ravni estrogena rastejo in iz sanjave, počivajoče menstrualne faze se prebudiš z obnovljenim občutkom energije in motivacije. To je tvoja pomlad — čas, da na stežaj odpreš metaforična okna, greš ven na sonce, razmigaš telo in odkljukaš nekaj opravil s seznama.
- Poovulacija (Poletje): Estrogen in testosteron krožita po tvojem telesu, ko pa se jajčece sprosti, dobiš še velik naval progesterona. Pozitivno boš žarela, želela boš početi vse ter se počutila igrivo in ustvarjalno. To je tvoje poletje in pripravljena si dati vse tistim okoli sebe.
- Predmenstruacija (Jesen): Hormoni hitro upadajo. Začenjaš se počutiti utrujeno in čutiš potrebo, da se umakneš iz sveta ter si nekoliko tišja. To je jesen, ko moraš v prvi vrsti poskrbeti zase. Predaj se tej fazi — spuščaš se z visoke energije poletja in se premikaš nekoliko počasneje.
Kako vem, kdaj imam ovulacijo?
Če razmišljaš o nosečnosti, je zelo dobro poznati svoje plodno okno — tistih 3 do 5 dni v ciklusu, ko je možnost za spočetje največja. Ker je ciklus vsake ženske drugačen, ni določenega dne, ko bi imele vse ovulacijo.
Pri "tipičnem" 28-dnevnem ciklusu do ovulacije res pogosto pride na 14. dan, a kaj je pri naših telesih sploh "normalno"? Vse smo si različne. Morda imaš 28-dnevni ciklus, a ovuliraš šele 19. dan. Edini način, da res ugotoviš svoj čas ovulacije, je, da pozorno spremljaš svoj ciklus in spoznaš znake svojega telesa. Čas je, da se uglasiš s čarobnostjo svojega ciklusa!
Nekaj znakov, ki ti bodo pomagali prepoznati plodno okno:
- Cervikalna sluz / vaginalni izloček: Izraz opisuje tekočino, ki jo čutiš v nožnici in jo opaziš na perilu ali ko se obrišeš po uriniranju. Ta tekočina ti pove ogromno. V dneh takoj po menstruaciji bo občutek precej suh, tvoj maternični vrat pa je takrat zaprt in napet. Ko se približuješ ovulaciji, folikli dozorevajo in raven estrogena raste, zaradi česar maternični vrat proizvaja več tekočine. Opazila boš, da postane spolzka in raztegljiva, podobna beljaku. To je idealno okolje za potovanje spermijev (brez nje bi se spermiji izčrpali in ne bi dosegli jajčeca v jajcevodu). Spermiji lahko v tej tekočini preživijo tudi do pet dni in počakajo na sprostitev jajčeca. Če boš pozorna na svoj izloček, boš hitro prepoznala to spolzko tekočino in vedela, da si v plodnem obdobju.
- Bolečina v spodnjem delu trebuha (mittelschmerz): Tik pred ovulacijo ali med njo lahko začutiš špikanje, topo bolečino ali kratek sunek v spodnjem delu trebuha. Nemški izraz mittelschmerz pomeni "sredinska bolečina", saj se pojavi sredi ciklusa ob sprostitvi jajčeca. Bolečino lahko povzroči počenje folikla ali pa sprostitev tekočine, v kateri jajčece plava. (Opomba: Če je bolečina zelo močna, gre lahko za znak endometrioze ali ciste na jajčnikih, zato se je v tem primeru dobro posvetovati z zdravnikom.)
- Bazalna telesna temperatura (BTT): Bazalna temperatura je temperatura tvojega telesa takoj ko se zbudiš, še preden vstaneš ali opraviš kakršno koli dejavnost. Po ovulaciji proizvodnja progesterona dvigne bazalno temperaturo v povprečju za približno 0,4 °C. Če si temperaturo pod jezikom meriš nekaj mesecev zapored, boš opazila vzorec in ugotovila, kateri dan običajno pride do tega dviga (kar pomeni, da je takrat nastopila ovulacija).
Vsebine na tej strani so zgolj informativne narave in ne nadomeščajo medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja. ODPRTA ni zdravstvena ustanova. Pred odločitvami v zvezi s svojim zdravjem, nosečnostjo, porodom ali zdravjem otroka se vedno posvetuj s svojo babico, ginekologom ali zdravnikom.